H2O – voda, water, wasser, acqua, eau, „svima je zajedničko“ da čini 55-60% ukupne mase ljudskog organizma te da se već pri 1 % gubitku javljaju značajne smetnje (glavobolja, manjak koncentracije, poremećaj mentalnih funkcija pa čak i smetnje u radu bubrega, probavnog sustava i srca).

Ne uzimanje vode ili drugih tekućina koje sadrže vodu, već nakon tri dana dovodi do gubitka od 15% njenog ukupnog sadržaja u ljudskome tijelu, što dovodi do smrti. Nažalost, mehanizam za žeđ ne govori nam na vrijeme da trebamo nadoknaditi tekućinu. Osjećaj žeđi javlja se tek kada smo već početno dehidrarani, pa su ljudi koji obično piju malo tekućine izloženi dugotrajnom riziku od bolesti bubrega, poremećaja mentalnih funkcija, probavnog sustava te problema u radu srca. Tijelo gubi tekućinu mokraćom, fekalijama, disanjem i znojenjem, što u normalnim uvjetima iznosi do 2,5 litre dnevno. U stanju hipertermije znojenjem se mogu izgubiti i preko 3 litre vode na dan. Ukoliko taj gubitak ne nadoknadimo, vrlo je vjerojatno da ćemo dehidrirati.

U skupinu ljudi koja uslijed tjelesne aktivnosti diže tjelesnu temperaturu iznad 37°C i posljedično se, termoragulatorno pojačano znoje, spadaju prije svih sportaši pa tako i biciklisti, što će reći da su dio populacije pod povećanim rizikom od dehidracije. Lijek protiv tog manjka je vrlo jednostavan. Potrebno je samo redovito piti i u trenucima dok nismo žedni. Svaki sat piti 1-2 dl vode u potpunosti nas štiti od dehidracije i osigurava pojačanu izmjenu tvari i odstranjivanje štetnih toksina iz organizma. Da bi ovaj savršeni lanac gubitka i unosa KOJI OSIGURAVA ŽIVOT funkcionirao, potrebno je imati prije svega dostupnu čistu, zdravstveno ispravnu VODU.

 

Kako spriječiti dehidraciju

• Unosite najmanje 2 litre vode na dan i kad ne osjećate žeđ!

• Sportski napici često se lakše piju od čiste vode jer su aromatizirani, ali izbjegavajte one s puno šećera, jer umjesto da je gase, oni izazivaju žeđ!

• Izbjegavajte napitke s kofeinom i alkohol jer sadrže tvari koje izazivaju dehidraciju!

• Gazirani napici izazivaju osjećaj punoće pa mogu spriječiti adekvatnu konzumaciju vode!

• Konzumirajte što više voća i povrća, a izbjegavajte tešku i masnu hranu!

• Tijekom ljetnih mjeseci, kada vladaju nepodnošljive vrućine, preporuča se unositi najmanje čašu i pol vode svakih pola sata. Ako se bavite sportskim aktivnostima, potrebno je unijeti čašu i pol vode 20 do 30 minuta i prije vježbanja!

• Najbolje je vodu držati nadohvat ruke, čime ćemo potaknuti refleksno pijenje!

 

I umjesto zaključka: biciklirajmo, pijmo vodu i čuvajmo naš planet!

 

Autor: biker.hr